28 zdravých potravin

Pro imunitní systém: Postihne vás každá vlna nachlazení? Tak neváhejte… Krůtí prsa obsahují nemalé množství železa, zinku a vitaminu B. Toto trio brání…

Pro imunitní systém: Postihne vás každá vlna nachlazení? Tak neváhejte…

1. Krůtí prsa: obsahují nemalé množství železa, zinku a vitaminu B. Toto trio brání infekcím.
2. Ředkvičky: vápník, vitamin C, draslík a hořčík se starají o dobré prokrvení sliznic.
3. Jablko: obsahuje velké množství rostlinného barviva (quercetinu), skvělého zabijáka virů.
4. Brokolice: až po okraj plná zeleného barviva, které chrání stěny tělních buněk před poškozením.
5. Sleď: výborný zdroj omega-3 mastných kyselin a jódu, brání zánětlivým procesům a revmatickým onemocněním.
6. Čaj: obsahuje tein, který ve spojení s trávicími šťávami posiluje imunitní systém a snižuje riziko infarktu.
7. Šípky: při každodenním pití šípkového čaje nebo jídle šípkové marmelády na chlebu se imunitní systém posiluje díky vysokému obsahu vitaminu C.

Pro krásu: Předpoklady pro hladkou pleť a lesklé vlasy najdete…

1. Meruňky, broskve: vitamin A stimuluje regeneraci pokožky. Sušené plody obsahují pětkrát více účinných vitálních látek než čerstvé.
2. Ananas: obsahuje účinnou látku pro hladkou pleť – bromelain – který zároveň urychluje spalování tuků v buňkách.
3. Melouny (žluté): obsahují retinol – „beauty vitamin“ – regenerující buňky pokožky.
4. Borůvky: mají antioxidační vlastnosti, chrání pokožku před neblahými účinky volných radikálů, zejména u kuřáků, a brání tvorbě vrásek.
5. Vejce: díky obsahu biotinu (vitaminu H) působí blahodárně na lesk vlasů a pokožky.
6. Jahody: obsahují dvojnásobné množství kyseliny asparagové než chřest. Podporují močení, odvodnění a látkovou výměnu i vylučování nestravitelných škodlivin z těla.
7. Slunečnicová semínka: obsahují vysoké množství vitaminu E, který zlepšuje prokrvení a hladkost pokožky.

Pro více energie: Na odstranění únavy a vyčerpání

1. Ořechy: jsou bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, minerální látky a bílkoviny: posilují mozkové buňky a soustředění.
2. Bílé fazole: díky obsahu hořčíku podporují lepší přenos myšlenek a brání svalovým křečím.
3. Ovesné vločky: jejich vitamin B posiluje soustředění a hořčík zvyšuje výkonnost organismu. Nejlépe je jíst je denně už ke snídani.
4. Papája: vysoký obsah vitaminu C a hořčíku je výborná kombinace proti únavě, podporuje trávení.
5. Pistácie: díky obsahu draslíku pomáhají při přemýšlení udržet si jasnou mysl, protože draslík podporuje transport kyslíku červenými krvinkami.
6. Červená paprika: svým extrémně vysokým obsahem vitaminu C napomáhá výbornému prokrvení mozku.
7. Jogurt: je zdrojem vápníku a aminokyseliny isoleucinu. I jediný kelímek denně zvýší vaši výkonnost.

Pro dobrý spánek:

1. Rajče: obsahuje látky, které pomáhají uvolnit svaly.
2. Hruška: obsahuje měď, potřebný stopový prvek pro výživu mozkových buněk, což dále uvolňuje napětí organismu.
3. Kukuřice: díky obsahu vitaminu B1 působí po náročném dni na mozek výborně uklidňujícím dojmem.
4. Hrách: obsahuje fosfor, a to je záruka. Už 100 gramů hrachu nahradí celou ukolébavku.
5. Avokádo: vysoký obsah draslíku a fosforu zaručuje dobrý a klidný spánek.
6. Brambory: nervy uklidňující hořčík je ideálním pomocníkem.
7. Banán: obsahuje aminokyselinu tryptofan, která umožňuje přenos krevního cukru do mozkových buněk a mění se na serotonin a ten na melatonin, který umožňuje hluboký spánek a pěkné sny.